나 만의 걷기운동 코스를 개발해서 소개합니다!

 

 요즘 제가 퇴근후에
걷기운동을 열심히 하고 있습니다!

일주일에 한 번하는 산행으로는
운동량이 부족하고 활동량도 점점 줄어드니
체중관리가 안되기에
관리를 안하면 이대로는 안 될거 같아
결단을 내리고 걷기운동을 시행한지
 한달을 넘겨 두달이 다 되어가고 있습니다.

저희 아파트 바로 앞에는
어울림누리 별무리운동장이 있지 만
운동장 걷기는 400미터 코스를
다람쥐 쳇바퀴 돌듯 뺑뺑이를 돌아야 하기에
성격상 저는 지루해서 못하겠어요.

그래서 아파트 건너편으로 있는 뚝방길!
대곡역으로 이어지고 있는 대장천 뚝방길과
일산 곡산역에서 시작되는 도촌천 푸른숲길과 연계해서
나 만의  트레킹 코스로  7키로와, 10키로 코스, 
그리고 12키로와 15키로, 20키로 코스까지 개발해서
그 날의 시간 여건에 따라 적당한 코스를 선정해서 
맞춤 걷기운동을 이어가고 있습니다.

 

 

지난 한 주일간의 운동량 한번 보실까요! 

 

 

 

 

 

3호선 대곡역 앞까지 왕복하는 7키로 코스입니다

 

 

 

10키로 코스

 

 

 

12키로 코스

 

 

 

15키로 코스

 

12키로와 15키로 코스 20키로 코스는 평일에는 힘들고

휴일에 추천드리고 싶은 코스가 되겠습니다

 

 

 

20 키로 코스입니다

 

 20키로 코스는 평균속도 시속 4.7로

4시간 17분이 소요되었습니다

 

 

 

 

 

아파트 베란다에서 바라보는 어울림누리 공원을 소개합니다

 

어울림누리는 공연장과 수영장 그리고 아이스링크와 

각종 부대시설 및 축구장으로 이루어져 있습니다

현재 축구장은 인조잔듸 교체공사중에 있습니다.

바로 앞에 지붕건물이 피겨의 여왕 김연아 선수가

국제대회를 치룬 아이스링크이구요  

 

 

 

가을 단풍 어울림 별무리 운동장

 

 

 

 

 

 

눈 내리는 야경 

 

 

 

눈 내린 모습의 어울림

 

 

 

 

대장천 뚝방길을 걷기 코스로 개발하다!!!

 

차량통행도 별로 없어 편안하게 걷기운동 하기에 더 없이 좋은 길이며

냉이는 시기가 지나고 뚝방길을 걷다보면 쑥을 캐는 분 들도 계십니다

 

 

 

대장천에서는 한가롭게 노니는 천둥오리와도 만날수 있습니다

 

 

이 친구는 유라시아대륙 중부이남과

인도 아프리카에 분포하고 있는 철새 외가리죠!

 

 

 

과수원도 지나고...

 

 

건너편으로 아파트 단지

 

 

 

대장천 생태습지

 

 

 

 

 

대장천 생태습지 전경

 

 

생태습지공원의 분수와 예쁘게 꾸며놓은 붓꽃조성 단지 모습입니다

 

 

 

3호선의 대곡전철역입니다

 

 

 

경의선 곡산역의 역사모습입니다

 

 

 

곡산역앞에서 도촌천으로 연계해서 코스를 이어갑니다

 

 

도촌천도 뚝방길로...

 

 

 

멀리 야산 위로는 내가 사랑하는 북한산도 눈에 들어오죠!

 

 

 

도촌천 가로수 라일락향기를 맡으며 걷습니다

 

 

 

 

운동중에 요녀석도 만나.. 잠시 놀아주기도 하죠!

동물도 사랑해 주는 만큼 가까이 다가옵니다

 

 

 

 

 

저 앞으로 식사지구가 눈에 들어옵니다

 

 

 

 

 

목조 2층 한옥이 색다르게 느껴지기에 담아봅니다

 

 

 

 

 

 

 

 

고양시 차량등록사업소앞을 지납니다

 

 

 

 

 

 

 

등꽃 향기가 지나는 객을 유혹하네요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

흔치 않은 우리나라 토종 민들레도 만납니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

산길도 넘어서...

 

 

숲의 향기가 넘 좋아요!

 

 

 

한바퀴 코스를 돌아 다시 대장천으로 돌아왔습니다

 

 

 

어울림 별무리 운동장앞 입니다

 

 

 

어울림 별무리운동장 앞 아이스링크와 제가 사는 아파트가 보입니다

 

 

 

오늘은 7키로 코스로 오늘의 운동을 마무리 합니다! 

 

 

 

 

 

요즘 산행이나 운동 중 문제로 일년 전 쯤부터
발바닥 앞부분이 찌릿찌릿하게 전기에 감전 된 듯하고
발바닥 앞부분이 불이 나는 것 같은 통증으로
산행시나 오래 걸으면 고통이다.

정형외과를 가 봐도
특히 별 신통한 것도 없고
인터넷을 검색하니 요족이나
지간신경종과 비슷한 통증으로 나오는데...

전 부터 발바닥 앞부분 통증부위에
충격을 완화시켜 주는
실리콘 보호제품을 구입해서 착용하면
산행시나 걷기운동시에 통증을 완화시켜주는데

사용하기 불편해서 얼마 간 사용하지 않다가
근래 통증이 점점 심해지는 거 같아 다시 사용을 시작했다.

시중에는 검색을 해보니 
그간 불편이 개선 된 여러 제품들이 출시 되어서
며칠 전 개선 된 제품을 주문해서 기다리는 중인데
통증완화를 기대해 본다.

 

 

 

현재 시용중인 실리콘 발바닥 통증완화 제품

 

 

 

운동 중 발바닥 앞부분에 가해지는 충격을 완화시켜

통증을 줄여 줍니다

 

 

 

새로 주문 후 배송을 기다리고 있는 제품을 소개합니다

 

착용시 움직이지 않게 발 볼까지 감싸주기에 

양말을 신을때 움직이는 불편을 해소 해 줍니다

혹시, 운동을 마니 하시는 분 중에

저 같은 증상으로 고생하시는 분이 계시면

좋은 정보가 되기를 바랍니다 

 

 

 

 

 

운동을 다녀와 샤워를 하고

저녁을 먹은 후 편안한 저녁시간을 보냅니다

편안하고 행복한 밤 되세요!